不妊治療と妊活ガイド

不妊治療と妊活ガイド
2017-10-25

男性の妊活におすすめの食材は?

男性の妊活に必要な栄養素は?

男性の妊活に必要な栄養素は大きく分けて3つあると言われています。

1つ目が精子の材料にもなり、体を構成するすべての要素を作る材料になる栄養素「たんぱく質」です。

たんぱく質の中には「必須アミノ酸」が含まれますが、必須アミノ酸は体内で生成することができないため、食材から摂取する必要があります。

2つ目は「亜鉛」です。亜鉛は男性の妊活に欠かせない、生殖機能の向上を促す栄養素と言われています。

精子を作るためにも必要だと言われていますので、亜鉛を含む食材を積極的に料理に取り入れるようにしましょう。

3つ目が「ビタミン」です。ビタミンは抗酸化作用があります。

作られた精子の老化を遅らせるために必要な重要な栄養素です。

たんぱく質を多く含む食材は?

たんぱく質を多く含む食材に、「肉類」「魚介類」「乳製品」「豆製品」があります。

肉類は、牛肉、豚肉、鶏肉など、魚介類はすべての魚や貝が含まれます。

お肉が好きな人はステーキや焼肉などでたんぱく質を摂取することができます。

魚が好きな人は、お刺身や焼き魚を食べるといいでしょう。

男性は焼き鳥屋さんや海鮮居酒屋などに行く機会が多いと思います。

肉や魚のメニューが豊富ですので男性の妊活にぴったりです。

動物性の食べ物が苦手な人は、乳製品や豆製品を選びましょう。

乳製品の食材には牛乳やチーズ、豆製品なら豆腐や納豆、豆乳などがあります。

毎朝、牛乳や豆乳を飲むようにしたり、食事ごとに納豆やチーズを食べると男性の妊活に必要十分の、たんぱく質を摂取できるでしょう。

亜鉛を多く含む食材は?

男性の妊活に欠かせない、亜鉛を多く含む食材の代表的なものは、何と言っても「牡蠣」です。

秋から春先にかけて牡蠣の旬の季節がやってきますので、スーパーなどで美味しい物が入手しやすくなるでしょう。

外食をする機会が多い男性は、牡蠣料理を積極的にオーダーしましょう。

生牡蠣はオイスターバーや居酒屋でも食べられますし、カキフライなら洋食屋さんやファミレスなどで食べることができます。

その他の亜鉛を多く含む食材に「豚レバー」があります。

居酒屋や焼き鳥屋さんで、必ず豚レバーをオーダーするようにすると、男性の妊活の助けになるでしょう。

「そら豆」も亜鉛を多く含みます。

こちらも居酒屋で調達可能ですので、そら豆が出回り時期は積極的に食べるようにしてください。

ビタミン類を多く含む食材は?

男性の妊活に欠かせない、ビタミン類全般を多く含む食材のひとつが「野菜」です。

男性は野菜不足になりがちですので、意識的に野菜を食べるようにしましょう。

コンビニでお弁当やおにぎりを買う時も、サラダを加えるなどし、工夫して野菜を食べましょう。

ビタミンAを多く含む食材は、「うなぎ」「レバー」などです。

ビタミンBを多く含むのは、「豚肉」「納豆」などです。

ビタミンCを多く摂取したい時は、「野菜全般」「果物全般」を食べるようにします。

さらにビタミンEを摂取するために「カニ」や「ナッツ類」を食べるようにしましょう。

小腹がすいた時にアーモンドなどを食べるようにすると、空腹感も減りますし、同時に男性の妊活にもなりおすすめです。

男性の妊活におすすめの食材は?

男性の妊活中は、妊活に必要な栄養素を多く含む食材を食べましょう。

特におすすめしたい食材が、たんぱく質、亜鉛、ビタミン類がバランスよく含まれている「豚肉」です。

豚肉は生姜焼きや回鍋肉など、メイン料理にすることもできますし、鍋の材料にもなります。

牛丼屋や居酒屋、ファミレスなど外食でも簡単にオーダーすることができます。

料理をする時も扱いやすく、値段もそれほど高くないため購入しやすいのも魅力です。

また男性が敬遠しやすい「野菜」を積極的に食べるようにしましょう。

野菜は男性の妊活に欠かせないものです。「毎日サラダを食べる」と決めるのもいいですし、生野菜が苦手な人は鍋料理の材料として食べることもできます。

苦手な物を食べる事で「妊活を頑張っている」実感を得ることができるでしょう。

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