不妊治療と妊活ガイド

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2016-08-29

「妊娠中の栄養素について その3」

動物性ビタミンAの過剰摂取のリスク

動物性ビタミンAは、脂溶性ビタミンの仲間でほとんど体の外に排出されません。

ビタミンCなどの水溶性ビタミンや野菜などの植物性ビタミンAは、体に必要な量だけ吸収されるので過剰摂取を心配する必要はあまりないといわれています。

しかし、動物性ビタミンAは、体内で吸収量を調節することができず、摂取すれば摂取した分だけ体内に蓄積されていくことになります。

動物性ビタミンAは赤ちゃんの上皮細胞や器官、臓器の成長に関与する非常に重要な成分ですが、妊婦の方が摂取しすぎると、唇口蓋裂や心血管の異常、目や耳などの異常のリスクを高めることになります。

特に、赤ちゃんの臓器や器官の成長が進む妊娠初期は、妊婦の方は意識して動物性ビタミンAの摂りすぎに注意することをお勧めします。

通常の食事をしていれば、過剰摂取の心配はほとんどありませんが、レバーやあんこうなどの動物性ビタミンAを非常に多く含む食品を食べ続けることは危険です。

また、妊婦の方は不足する栄養素を補うため、サプリを摂取する機会もあるかもしれませんが、動物性ビタミンAを含むサプリを摂取する場合は、慎重にその量を確認し、使用するかどうかを検討することが大切です。

水銀の過剰摂取のリスク

妊婦の方の水銀の過剰摂取は、特に赤ちゃんの発達が遅れたり、脳や神経組織といった中枢神経の発達に影響があるといわれています。マグロやカジキ、深海魚類などのメチル水銀濃度が高い魚は、妊娠中は週一回程度にとどめることが推奨されています。

お寿司屋お刺身が好きな日本人は特に注意が必要だといわれています。

あまり日常的に摂取する方はいないかもしれませんが、サメ類や鯨類などは、特に水銀濃度が高いため、好きな方であっても、妊娠中は避けることが賢明です。

妊婦の方は、このような魚の偏食は避けるようにし、赤ちゃんに水銀が蓄積しないようにすることが大切です。魚に含まれる栄養素は、それ以外のサンマやイワシなどの魚や貝類、甲殻類などの水産物を積極的に摂取することでも補えます。

それでもやはり魚類からとれる栄養素の摂取が減るのではないかと心配な方や魚が苦手な方は、青魚に多く含まれるDHAやEPAを含むサプリの使用を検討することもよいでしょう。

その際にも、原料の魚に水銀が蓄積していては、元も子もありませんので、水銀検査済みの魚類を原料として使用しているといった旨の記載があるサプリを選ぶとより安心して摂取することができます。

自己判断でサプリを摂ってもいいの?

妊婦が十分な知識を持たないまま、自己判断でサプリを摂ることは避けた方がよいでしょう。

日々の食生活で十分に栄養素を摂取できている妊婦の方であれば、過剰摂取につながることもあります。産婦人科の医者や担当の管理栄養士に相談し、現在の自分の体と赤ちゃんの状態では、本当に必要なのかどうかを判断してもらうことをお勧めします。

どのような成分のものを、どれくらいの量、いつからいつまでの期間摂取すればよいのかといった点を質問すれば、より自分に合ったものを提案してもらえる可能性も高まります。

専門の方にアドバイスを頂いたほうが、自己判断で大丈夫だろうかという不安を抱えたままの状態よりも、精神的にも安心して使用を開始することができます。

また、何らかの持病があったり、妊娠貧血や妊娠高血圧などを発症していたりといった理由で服薬中の方は特に、自己判断でサプリを摂ることはやめた方が賢明です。

医師に相談するのが最も良い方法ですが、できない場合は、街の調剤薬局やドラッグストアにも薬剤師はいますので、お薬手帳などを持参し飲もうとしているサプリと重複した成分を摂取していないか、飲み合わせは悪くないかなどの確認をとりましょう。

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