不妊治療と妊活ガイド

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2016-12-07

「ビタミンCについて」

ビタミンCとは?効果・効能は?

ビタミンCの効果・効能は驚くほどたくさんあります。

まず、風邪や病気に対して強い体を作る、免疫力アップの効果。

カラダにウイルスが侵入すると、インターフェロンという免疫物質を分泌しますが、その免疫物質を作り出すのにビタミンCが必要になります。ビタミンCを継続的に摂ることで、免疫力の高いカラダを作ることができます。

そして、ビタミンCは、美肌の栄養素と言われています。

ぷるぷるのお肌を作り出すコラーゲンの生成を助けたり、メラニンの生成を抑制したりする効果、お肌の新陳代謝をアップさせる効果、そしてカラダの老化に対抗する、抗酸化作用など、お肌に嬉しい効果ばかり。

そして骨の細胞は、多くはコラーゲンでできているので、骨粗鬆症予防にもビタミンCは有効です。ビタミンCにはストレスを緩和させる作用もあります。肌荒れを起こしやすかったり、いろんなストレスにさらされやすい妊婦さんには欠かせない栄養素です。

ビタミンCそのもののサプリだけでなく、いろいろなサプリに含まれています。さらにビタミンCは、鉄分の吸収も助けてくれるという役割もあります。

妊婦さんは胎児に栄養を届けるためたくさんの血液を必要とします。そのため貧血になりやすいので、鉄分とともに特に積極的に摂りたい栄養素です。

ビタミンが多く含まれる食べ物と1日の摂取量は?

ビタミンCが多く含まれる食べ物と言えば、まずレモンやオレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類を思い浮かべると思います。

他にも含有量が多い食品として、よく目にする野菜や果物ならアセロラジュースや赤ピーマン、パセリ、ゴーヤ、柿、イチゴ、キウイなどにも多く含まれます。

意外にも、ジャガイモやさつまいもなどのイモ類にもビタミンCはたくさん含まれていて、りんごよりなんと5倍も豊富です。

妊婦さんは便秘になりやすいため、ビタミンCも食物繊維も一度に摂れるお芋類は、嬉しい食材です。ビタミンCは、熱、光などに弱い性質があるので調理も上手にしたいところですが、お芋のビタミンCはでんぷん質に守られて、比較的熱に強い性質があるため調理しても壊れにくいのも良いところです。

妊婦さんには、ビタミンCが豊富に含まれるローズヒップティなども、リラックスできておすすめです。それでは、ビタミンCは、1日にどのくらい必要なのでしょうか。

成人女性の場合、1日に100mg必要と言われています。

妊婦さんの場合は、少し多く110mgは必要です。

ビタミンCは、多少の過剰摂取なら尿と一緒に排出されます。サプリなどの用量を守らず、必要以上に摂取しすぎると下痢などの胃腸症状を引き起こすこともあるので、妊婦さんは特に注意して下さい。

食材だけで全てを補うのはなかなか難しいので、上手にサプリも利用して、不足のないようにしたいところです。

ビタミンCを含むオススメのサプリは?

ビタミンCを含むサプリメントは、本当にたくさんあります。

ビタミンCそのもののサプリ、マルチビタミンやミネラルとして、まとめて配合されているもの、美肌効果のサプリとしてビタミンB類と一緒になっているものなどさまざまです。

形状も、飲みやすい錠剤やカプセル、ポリポリとラムネのようにおいしく食べられるタブレット型など色々ありますので、お好みで選ぶと良いと思います。

外国製のサプリなどでは、錠剤がかなり大きいものもありますので、購入前に注意してみて下さい。

妊婦さんには、胎児の二分脊椎症予防のために積極的に摂りたい、葉酸などが一緒に配合されているものなどがおすすめです。

妊婦さんは、ビタミンAの過剰摂取は禁忌ですので、マルチビタミンなどでビタミンAが含まれているものは避けた方が良いでしょう。やはり、妊婦さんに必要なものが一つになったサプリメントをおすすめします。

ビタミンCは、数時間で血中濃度が下がり、過剰に摂取しても2、3時間程でカラダの外に尿と一緒に排出されてしまいます。飲み忘れを防ぐ意味も含めて食後3回に分けて飲むようにしましょう。

数回に分けることで、効率よく体内に吸収されるようになります。バランスの良い食事とともに、上手にサプリを利用しましょう。

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