不妊治療と妊活ガイド

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2016-08-28

「カルシウムについて その1」

カルシウムとは?効果・効能は?

カルシウムは骨の材料となるミネラルとして知られています。

体重全体の2%ほどを占めており、人間の体の中では最も多いミネラルです。

不足すれば骨がスカスカになる骨粗鬆症になることが知られていますが、妊婦はお腹の赤ちゃんにカルシウムを取られてしまうため不足しがちです。サプリなどを利用して積極的に摂取する必要があります。

カルシウムにはこれ以外にも高血圧や動脈硬化の予防、イライラ解消などの効果があることが知られています。

カルシウムが不足すると骨から溶け出してしまい、血管内に入って高血圧や動脈硬化を引き起こす「カルシウムパラドックス」の原因になってしまいます。

また、カルシウムが足りないと精神が安定しないのはよく知られていますが、たとえカルシウムが十分でもマグネシウムが不足していればイライラは解消しませんので、同時に摂取する必要があります。

後述するように妊婦には高血圧、精神不安定という問題がありますので、そういう意味でもカルシウムを積極的に摂取すべきなのです。ただ、後述するようにカルシウムは消化器から吸収されにくいため、食べ物から摂取するとかなりの量が必要になります。

妊婦のように大量摂取が必要な場合、サプリを利用するのもひとつの方法です。

カルシウムが多く含まれる食べ物と1日の必要摂取量は?

カルシウムを多く含む食品は、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、ひじきなどの海藻類、イワシの丸干しや煮干しなどの小魚、ゴマ、切り干し大根などです。

カルシウムの1日当たりの目安量は、20代の女性で700ミリグラム、30~40代で600ミリグラムですが、前述したように妊婦はカルシウムが必要な体なので、多めに摂取するぐらいの気持ちが必要です。

問題は、消化器で吸収されるカルシウムは全体の25~50%と必ずしも高くないことです。

比較的吸収率が高いのは牛乳なのですが、牛乳にはカルシウムの吸収を阻害するリンも含まれているため、大量摂取できないという難点があります。

必要量を摂取するために大量の食材が必要になるのはこのためで、妊婦にはつらいところ。

サプリの活用を考えるべきでしょうね。だからといって「過ぎたるは猶及ばざるが如し」で、カルシウムを摂取しすぎれば悪影響があるのも確かです。

症状は吐き気や便秘、腹痛など軽いものが多いのですが、意識を失うなどの重篤な症状も報告されています。また、長期にわたって摂取過剰になると腎臓結石の原因にもなります。

普通に食事をしている限りは、前述した吸収率の低さから摂取過剰になることは考えにくいのですが、サプリを利用する場合には留意しておいた方がいいでしょう。

妊娠中はどうしてカルシウムが必要?

妊婦にとってカルシウムが必要な理由として最初に思いつくのは、カルシウムはお腹の赤ちゃんの歯や骨になるということです。

もしカルシウムが不足すれば、歯や骨が丈夫になりません。それに、足りないカルシウムを母体の骨を溶かして吸収しようとしますので、母体の骨がもろくなってしまうことにもなりかねません。

そうでなくても出産を経験した女性の方が骨密度が低いという統計結果が出ていますので、気を付けましょう。

また、妊婦が気を付けるべき疾患に妊娠高血圧症候群と、マリッジブルーによる精神不安定があります。

前者はカルシウムの不足によって引き起こされることが分かっていますので、血圧を抑えるためにカルシウムを取る必要があるのです。また、後者についてもカルシウムによる精神安定効果で抑制することが可能です。

とはいえ、前述したようにカルシウムを積極的に摂取するためには大量の食べ物が必要で、つわりに苦しむ妊婦にとっては厳しいところです。

そういうときに活用すべきなのはサプリです。サプリならば大量に食べなくても必要な量を摂取することが可能ですし、水で飲むだけなので吐き気も起こりにくいです。

乱用はいけませんが、いかにサプリを活用するかが重要なのです。

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