不妊治療と妊活ガイド

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2017-06-15

ビタミンEって妊活に必要?

ビタミンEが多く含まれる食材は?

ビタミンEは、妊活をしている方にはお勧めのビタミンです。男性なら1日6.5㎎、女性なら6㎎(妊娠中は6.5㎎)の摂取を勧められています。

ビタミンEを多く含む食材は、例えばキウイ、アーモンド、西洋カボチャ、鮎、抹茶などです。食べる目安として、ビタミンEを1㎎摂取するには、キウイなら1個、アーモンドなら3個、天然ものの鮎なら2匹、養殖ものの鮎なら0.5匹、抹茶なら大匙半分くらいと言われています。

ちなみに、カボチャについて言えば、かぼちゃの煮物1食分で6㎎摂取できます。もちろん普段の食事からビタミンEを摂取できれば言うことはないのですが、妊活をしているからと言って、それだけに集中もできません。その場合は、サプリを利用すると良いです。

いつもじゃなくて、とれていないなと思う時だけサプリを使うというのもありだと思います。

ビタミンEはどんな働きをするの?

ビタミンEには、細胞の酸化を阻害し、貧血を防止するという働きがあります。妊活をしている人にお勧めだと言われるのは、このビタミンEが子宮内膜をふわふわにし、着床を促す黄体ホルモンの原料となるからです。流産予防にも有効だと言われています。

ビタミンEは美容効果もあることが知られているので、今まさに妊活をしている方でなくても、いずれはしようと思っているのであれば、積極的に摂取したいところです。毎日の食事からの摂取は難しそうなら、サプリで摂取するのも良いです。

ビタミンEは、ビタミンCと一緒に摂取すると、さらに良い活躍ができます。サプリを買われる際は、ビタミンCとの関係も考えて選ばれると、更に効果が期待できます。

ビタミンEはいつ摂ればいいの?

ビタミンEは食事からも摂取できるので、過剰摂取にならないように注意をしたいところです。しかし、食生活が荒れ気味でサプリからとると決められたら、飲むタイミングくらいは妊活に最適なタイミングにしたいと思われる方もいるかもしれません。

ビタミンEは比較的、摂取後、体外へ早く出て行ってしまいます。だから、回数を分けて、毎食後に飲むような感じにすると良いです。

妊活は思いついた時にだけするものではありません。子宝が授かるまで、ある程度、集中して、毎日、それをしている状態を続けなければいけません。

だから、サプリでビタミンEを補給すると決めたのなら、飲み忘れることがないように、いつも持ち運ばれる鞄の中などにも入れておくと良いです。

ビタミンEは妊活に必要なの?

妊活をしている時は、妊娠する可能性を高めるものに対して、敏感になるべきです。ビタミンEが黄体ホルモンを作ることがはっきりしている以上、食事からであれ、サプリからであれ、摂取に努めるべきでしょう。

実際、不妊治療をしている病院などでも、ビタミンEの摂取が推奨されたりもします。子宮の状態を良くするだけでなく、抗酸化作用が卵子の質を上げ、妊娠の確率を引き上げるのだろうと考えられます。

妊活という神秘的な作業をしている時だからこそ、サプリには頼りたくないとお考えになる方もいるかと思いますが、海外ではお腹に赤ちゃんがいる妊娠中も、その利用を国の対策として推奨しているところもあります。

きちんとしないとという真面目さは、とても素敵なことですが、ストレスは妊娠を遠ざけます。楽できるところは、上手に楽をしましょう。

ビタミンEは男性にも必要?

以前は男性が妊活を語ることはなかったように思いますが、最近は男性不妊の存在が広く知られ、積極的に妊活される方が増えています。

抗酸化作用のあるビタミンEは、そのような男性にも、積極的な摂取が推奨されています。卵子の質を上げるのと同様に、精子の質を上げる効果があります。

もちろんサプリによる摂取でも可です。仕事の関係上、食事が不規則になりがちな男性は、その方が都合が良いかもしれません。食後にぱっと飲んで摂取を完了してしまいましょう。

妊娠は女性に多くの負担をかけますが、女性一人ではできないものです。パートナーも一緒にサプリを飲んでくれるだけでも、女性は心強く感じるものです。是非、これから妊娠しようとしている女性の力になっていただければと思います。

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