不妊治療と妊活ガイド

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2017-06-15

ビタミンDって妊活に必要?

ビタミンDが多く含まれる食材は?

ビタミンDは食べものから摂取する方法と、紫外線を浴びて体内で作る方法の2通りの得る方法があります。

食べもので得る場合、多く含まれている食材は、鮭・うなぎ・サバの水煮缶・きくらげ・干し椎茸などです。鮭は100gあたり39.4μgとビタミンを多く含んでいる食材です。

植物性食品ではきくらげや干し椎茸に含まれていますが、野菜や果物などには含まれていません。肉類もそれほど含有量は多くないです。

ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける働きがあります。妊娠をすると胎児の成長のためにカルシウムが多く必要になるので、妊活をしている段階からビタミンDを意識して摂取するとよいでしょう。

妊活をしている方はサプリの利用を考えてみてはどうでしょうか。ビタミンDを多く含む食品は少ないですが、サプリなら手軽に摂取ができます。

ビタミンDはどんな働きをするの?

ビタミンDには主に3つの働きがあります。

1つめはカルシウムやリンの吸収を助けることです。妊娠をするとカルシウムの必要量が増え、カルシウムが不足をすると骨のカルシウムが減少をしてしまいます。

妊活をしているなら、しっかりとカルシウムとビタミンDを摂取して、骨を丈夫にしておきましょう。ビタミンDとカルシウムを両方とも配合しているサプリはカルシウムの吸収に役立ちます。

2つめは骨の形成や成長の促進です。ビタミンDが不足をすると、骨からカルシウムを取り出すホルモンの働きが促進して、骨粗しょう症のリスクが高まります。

女性は出産をすることで骨粗しょう症のリスクが高まるので、妊活をしている方はビタミンDの摂取に気をつけてください。

3つめは免疫の向上です。風邪を引きやすい方や花粉症に悩んでいる方は、サプリでビタミンDを摂取するとよいでしょう。

ビタミンDはいつ摂ればいいの?

サプリでビタミンDを摂取する場合、いつ摂ればよいのでしょうか。

ビタミンDにはカルシウムの吸収を助ける働きがあるので、カルシウムを含む食品と一緒に摂取をするとよいでしょう。

サプリは牛乳と一緒に飲まない方がいいものがありますが、ビタミンDの場合は牛乳と飲んでもよいです。妊活をしている方はカルシウムを意識して一緒に摂取をしましょう。

ビタミンDは脂溶性ビタミンで、油と一緒に摂取をすると吸収がよくなります。そのため、油を含む食事と一緒に摂取をすることもおすすめです。

妊活には良質油も必要です。オメガ3は体内で作ることができない必須脂肪酸で、毎日の食事で摂取する必要があるので、オメガ3が豊富な亜麻仁油やしそ油などと一緒に摂取をするとよいでしょう。

ビタミンDは妊活に必要なの?

妊活にはビタミンDが大切な役割をします。妊娠をすると胎児の成長のためにカルシウムを多く必要とし、カルシムの摂取量が足りないと自らの骨からカルシウムが取りだされてしまい、骨のカルシウムが減少をします。

そして、骨粗しょう症のリスクが高まります。そのため、妊活の期間からカルシウムをしっかりと摂取することが大切になります。

カルシウムだけを摂取するよりもビタミンDと一緒に摂取をした方が吸収がよくなるので、サプリなどを利用してビタミンDも一緒に摂取をしましょう。

体内で作ることもできますが、日焼け止めを塗っていると紫外線をカットしてしまうため、ビタミンDが不足をする可能性があります。食品からだけではビタミンDが不足をする心配があるので、サプリを利用するとよいでしょう。

ビタミンDは男性にも必要?

妊活をしている女性だけでなく、男性もビタミンDが必要です。ビタミンDには精子の運動能力を高めたり、精子の細胞内へのカルシウム吸収を高めて受精をするために卵子の中に入る反応の獲得にもかかわっています。

デンマークの研究では、ビタミンDの血液中の濃度が高いほど精子の運動能力が高いと報告をしています。生殖能力とかかわりがあるのです。ビタミンDが足りていない男性は全体の44%でした。

デンマークは日本と日照時間に違いがあるため、日本人の場合は確かなことはわかりませんが、日本人男性もビタミンDが不足をしないようにサプリを摂取するとよいでしょう。

赤ちゃんを授かるために、妊活をしている女性だけでなく、男性もサプリを利用してみてはどうでしょうか

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