不妊治療と妊活ガイド

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2017-07-26

睡眠の質が妊娠に大事ってほんと?

睡眠不足は不妊の原因になるの?

不妊の原因はいくつかありますが、睡眠不足もその一つだと考えられています。

単なる睡眠不足だと安易に考えている人も多いかもしれませんが、本来ならもともと妊娠しやすい体質の人であっても、睡眠量が十分足りていないと、妊娠力が低下してしまい、不妊になってしまう可能性も高くなってしまいます。

人間の体というのは、睡眠によって体の機能の調整を行っています。

これが睡眠が不足すると、活性酸素が増加してしまったり、ホルモンバランスが乱れてしまい、妊娠力を低下させる原因となってしまいます。

活性酸素が体内で発生すると、さまざまな細胞を攻撃しますが、卵子を攻撃してしまった場合には、妊娠にも大きく影響しますし、ホルモンバランスが乱れてしまうと、妊娠に重要となるホルモンの分泌にも異常をきたしてしまいます。

睡眠不足だとどんな悪影響があるの?

女性の場合、睡眠不足になると、肌の調子が悪くなるなど、美容に関してトラブルを感じている人も多いかもしれませんが、これから妊娠・出産を考えている場合には、不妊にもつながってしまいますから、真剣に考える必要があります。

睡眠不足がどうして妊娠に悪影響を与えるのかというと、活性酸素の増加とホルモンバランスの乱れということが考えられます。

活性酸素という言葉を聞いたことがある人も多いと思いますが、この活性酸素が発生し増えてしまうと、細胞を傷つけてしまい老化の原因にもなってしまいます。

活性酸素は様々な細胞を傷つけていますが、卵子を傷つけてしまった場合には、不妊にも直結してしまいます。

また、体内時計が乱れてしまい、ホルモンの分泌にも異常をきたしてしまい、妊娠に必要となるホルモンの分泌にも影響を与えてしまうことがあります。

男性の睡眠不足も不妊と関係がある?

不妊というと、女性の問題だと思っている人も多いかもしれませんが、実は男性が原因のケースも少なくありません。

男性不妊の原因は、まだはっきりとは解明されていませんが、その要因の一つに、睡眠不足も考えられています。

アメリカの生殖医学会の研究結果として、男性の1日の睡眠時間が6時間未満であった場合、パートナーの妊娠率は43%低下するという報告があります。

これに対して、睡眠時間が7~9時間という男性は、生殖機能を損なうリスクも少ないという結果もありますから、睡眠不足が妊娠率の低下と関係していると考えられます。

また、精子の総数や性ホルモンのテストステロン濃度にも影響を与えるとも考えられいますから、よい精子を作るためには、睡眠は必要不可欠だといえます。

たくさん眠りすぎるのも良くないの?

睡眠不足が不妊の原因だと考えられいますが、眠りすぎるというのも妊娠に影響すると考えられています。

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の2種類がありますが、ノンレム睡眠が妊娠と密接な関係にあり、成長ホルモンが分泌されます。

この成長ホルモンが分泌されることで、妊娠しやすい体の状態をサポートしてくれると考えられています。

ノンレム睡眠というのは、深い眠りで、脳も体も休んでいる状態で、体により状態にする最適な睡眠時間は、6時間や7時間半といわれています。

また、22~2時までのゴールデンタイムと呼ばれる時間帯は、成長ホルモンも活発に分泌されるため、質の高い睡眠をとることが大切です。

睡眠不足によってホルモンバランスが崩れたり、活性酸素を増やすなどの不妊につながると考えられていますが、週末に寝だめをしようとして眠りすぎても、睡眠リズムを乱してしまいますから、良くありません。

質の良い睡眠の取り方は?

不妊を解消し、妊娠しやすい体を作るためには、睡眠不足を改善し、質の良い眠りをとることが大切です。

ノンレム睡眠の間に、妊娠に関係する成長ホルモンが分泌されますから、昼間によく動いて適度に体に疲れがある状態にして、寝付きをよくしたり、寝る前にパソコンやスマートフォンの画面を見ないようにすることが大切です。

パソコンやスマートフォンの画面を見ることで、頭が冴えてしまい、せっかく寝ても浅い睡眠になってしまいますから、就寝する30分から1時間前から明かりを落として、頭や目を休めて寝る準備を始めることが大切です。

平日の睡眠不足を解消しようと、週末に昼まで寝ているという人もいるかもしれませんが、規則正しい生活があってこそ、体のバランスを整え、不妊を解消することができますから、睡眠のリズムを整えて良質な睡眠をとることが大切です。

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