不妊治療と妊活ガイド

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2017-07-27

ダイエットしすぎは不妊になる?

ダイエットしすぎると不妊になるの?

きれいになりたい、おしゃれを楽しみたい、こんな理由でダイエットをする女性が少なくありません。

しかし、ダイエットのしずぎは不妊になる可能性があります。では、どうして不妊になる可能性があるのでしょうか。

妊娠をするためには女性ホルモンのバランスを整えることが大切です。

女性ホルモンはある程度の体脂肪がないと分泌量が減少をします。

やせすぎで体脂肪が少ないと女性ホルモンが減少してしまい、妊娠しにくくなると考えられます。

また、妊娠をするためには子宮や卵巣の状態をよく保つことも重要です。

無理な食事制限をすると、体の必要な栄養素の摂取量が減ってしまい、子宮や卵巣の負担になります。これも妊娠をしにくくなる理由です。

どんなダイエットだと不妊になるの?

特定のものを食べる、運動、食べる順番、酵素ドリンクなど、さまざまなダイエット方法があります。

では、どんなダイエットだと不妊になる可能性があるのでしょうか。

不妊になる可能性がある方法は、体の負担になるものです。

特に危険なものは食事制限や同じものばかり食べる方法です。

食事制限をしたり同じものばかり食べていると、体に必要な栄養素やカロリーが不足をします。

まず大切なことは生命維持なので、体を守るために妊娠をする力が低下をします。

また、女性ホルモンの分泌に必要な栄養素が足りないため、女性ホルモンの分泌量も減少をします。

そして、妊娠が難しくなる可能性があります。

適度な運動は妊娠をしやすい体作りのために大切ですが、過剰な運動は体脂肪が減りすぎたり体の負担になるので、これも妊娠しにくくなる可能性があります。

太りすぎも不妊になるの?

ダイエットのしすぎが不妊の原因になる可能性がありますが、太りすぎも不妊になる可能性があります。

脂肪細胞からはアディポネクチンというホルモンが分泌されています。

肥満で内臓脂肪が多いとアディポネクチンの分泌量が減少をして、卵子の皮が厚くなり、卵子が順調に育たなくなったり、排卵がしにくくなるといわれています。

また、肥満を招くような食事や生活習慣が原因にもなります。

お菓子やファストフードばかり食べる、野菜の不足、トランス脂肪酸の摂取といった食事は、女性ホルモンの分泌に影響を与えます。

妊娠をしやすい体を作るには体重の管理が大切です。

太りすぎの方は、バランスがよい食事を摂ったり適度な運動でダイエットをしてみましょう。

妊娠しやすい体重はどうやってわかるの?

不妊を改善するためには、適切な体重を維持することが大切です。

では、適切な体重はどうやってわかるのでしょうか。

目安となるものがBMIです。BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で求められます。BMI1.85~25が理想といわれています。

体脂肪が多すぎても少なすぎても不妊の原因となるので、体脂肪率も目安にしてください。女性の場合20~25%程度が理想です。

30%を超えると妊娠率が低下し、40%を超えると妊娠が難しくなります。

体脂肪率が少なすぎるのも問題で、15%を下回ると妊娠率が低下し、10%以下は妊娠が困難になります。

太りすぎの方はダイエットをして、やせすぎの方はダイエットは控えて食事をもう少し多くして、適切な体重を管理しましょう。

妊娠に良いダイエットはあるの?

適切な体重を管理することが大切なので、太りすぎの場合はダイエットをするとよいでしょう。

しかし、無理なダイエットは不妊の原因になります。

では、不妊の改善のためにはどんなことをしたらいいのでしょうか。

おすすめは運動です。適度な運動をすることで脂肪が減るだけでなく、筋肉がついたり血流がよくなり、妊娠しやすい体作りに役立ちます。

妊娠しやすい体を作ることが目的なので、激しい運動は避けましょう。

また、無理な運動は体の負担になります。

無理なくできる運動は、ウォーキングやヨガなどです。ヨガにはリラックス作用があるので、出産をするときにも落ち着いていられる精神を作ることに役立ちます。

マタニティーヨガというものもあるので、妊娠をしてからも継続できます。

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